Andningstips - vilande andning på rygg

Alla kan vi behöva en skön andningsövning som bidrar till att sprida lugn i kroppen. Här är en som jag tycker lite extra mycket om att göra.

Alla kan vi behöva en skön andningsövning som bidrar till att sprida lugn i kroppen. Här är en som jag tycker lite extra mycket om att göra. Denna går utmärkt att kombinera med förra veckans andningsövning!

Hitta en plats där du kan få vara ostörd i ungefär 10 minuter. Ställ mobilen på Stör ej och ställ timern på 10 minuter.
Lägg dig på rygg på en filt eller en matta på golvet. Om du känner dig frusen kan du lägga en filt över kroppen (kanske kommer någon och gör det åt dig).
Låt armarna vila längs med kroppen eller placera händerna mot magen.
Börja med att låta kroppen andas som vanligt några minuter och följ med i rytmen av andetaget. Bli den som iakttar ditt andetag. Notera var din inandning landar i kroppen och var utandningen startar från.
Ta sedan ett par större andetag. Full dina lungor utan att du upplever obehag.
Fortsätt sedan att andas med dina lugna andetag tills klockan ringer.
Kom försiktigt upp till sittande. Sitt en stund och känn efter hur det känns i kroppen. Vad upplever du?

Du kan göra den när du vill. Jag har ofta använt den, i kombination med förra veckas andningsövning, när jag känner att det är mycket i livet och jag har svårt att somna. Då har jag gjort den precis innan jag kryper ner i sängen.

Prova att göra övningen en gång om dagen under denna vecka. Spara övningen så du kan återkomma till den.

Kom gärna tillbaka och berätta hur du upplevde övningen.

✨️ ✨️ ✨️ ✨️ ✨️⁠

Jag hjälper dig med som lever med ANDNÖD eller STRESS att andas friare och finna inre lugn – allt genom kraften i ditt egna andetag.

Vill du jobba med mig? Kontakta mig på info@rofylltrum.se så bokar vi en tid. Och du, jag jobbar även online.

Kategorier: : Andning, Malin tipsar