Andningstips - andas du upp eller ner?

Här bjuder jag på en andningsövning som kombinerar andning med visualisering.

Här bjuder jag på en andningsövning som jag brukar använda i mina yogaklasser och som jag själv finner lugnande. Det är en andningsövning som kombinerar andning med visualisering.

Börja med att hitta en bekväm position. Du kan välja mellan att sitta, ligga eller stå. Känn kontakten mellan fötterna och golvet om du står eller sitter. Om du ligger känn kontakten mellan baksidan av kroppen och golvet.

Börja med att ta några helt vanliga andetag.

Visualisera sedan att du:

Andas in från bäckenbotten och upp till toppen av ryggraden. Låt andetaget följa ryggraden hela vägen.
Andas ut från toppen av ryggraden och ner till bäckenbotten. Låt andetaget följa ryggraden hela vägen.

Upprepa detta 3–5 gånger. Andas sedan några helt vanliga andetag. Hur kändes det i kroppen?

Visualisera sedan att du:

Andas in från toppen av och ner längs ryggraden, ner till bäckenbotten.
Andas ut från bäckenbotten och upp längs hela ryggraden.

Upprepa detta 3–5 gånger. Andas sedan några helt vanliga andetag. Hur kändes det i kroppen? Upplevde du någon skillnad mellan att andas in upp längs ryggraden eller ner längs ryggraden?

✨️ ✨️ ✨️ ✨️ ✨️⁠

Jag hjälper dig med som lever med ANDNÖD eller STRESS att andas friare och finna inre lugn – allt genom kraften i ditt egna andetag.

Vill du jobba med mig? Kontakta mig på info@rofylltrum.se så bokar vi en tid. Och du, jag jobbar även online.

Kategorier: : Andning, Malin tipsar