Att andas på mage - en perfekt övning för ökat lugn

Att lägga sig på magen, med ansiktet mjukt vilande mot golvet, är en kraftfull övning som hjälper dig att känna andetaget i ryggen. För mig är den både lugnande, avslappnande och stillande – särskilt när tankarna snurrar eller innan jag lägger mig för kvällen.

Men den har även andra fördelar.

Varför andas på magen?

När du ligger på mage och andas kan du uppleva att golvet under dig skapar ett behagligt motstånd. Eftersom magen inte har lika mycket utrymme att expandera som när du sitter eller står, riktas andetaget naturligt bakåt – mot ryggen.

Att andas in i ryggen är ett centralt inslag i andningsträning, och att träna på detta kan ge ökad medvetenhet och avslappning.

Vad händer i kroppen?

Övningen hjälper till att mjuka upp andningsmusklerna i bröstkorgen – de så kallade interkostalerna. Det gör att du lättare kan andas mer djupt och rytmiskt.

Den är särskilt bra för att:

Minska spänningar i andningsmusklerna
Stimulera avslappning
Minska oro och inre stress

Tips om det känns obekvämt

För vissa kan det kännas ovant eller trångt att ligga på magen och andas. Då finns det sätt att anpassa övningen för att få mer kontakt med andningen i ryggen utan obehag.

Här är några tips:

Lägg en kudde under bröstet för stöd
Ha pannan vilande på händerna för avlastning
Börja med korta stunder (1–2 minuter) och öka gradvis

För att få mer kontakt med andningen i ryggen på ett bekvämt sätt och att utveckla övningen finns det en del tips och trix.

Vill du ha hjälp att komma igång?

Sugen på att veta mer? Då kan du boka en tid hos mig så går vi tillsammans igenom hur du andas i nuläget och hittar övningar som passar just dig. Så att du kan optimera ditt andetag och må bättre – på riktigt.

Relaterade inlägg & kontakt

Vill du veta mer om hur du kan andas med visualisering?
Läs även Andningstips – andas du upp eller ner?

Är du intresserad av fler anpassade övningar?
Kontakta mig för en personlig andningscoaching.

Kategorier: : Andning