Ur ditt andetag växer styrka, lugn och motståndskraft – en väg tillbaka till hälsa och balans
Andningen bär mer än luft – den bär dig
Att leva med långvarig ohälsa sätter sig i kroppen, i orken och i andetaget. När andningen blir spänd, ytlig eller tyst påverkas hela vardagen – inte bara hur du mår, utan hur du orkar leva.
På Rofyllt rum får du stöd att återknyta till din andning, din kropp och dig själv. Jag arbetar med vardagsandningen – det andetag som följer dig hela dagen – och kombinerar det med varsam rörelse och skrivande som hjälper dig att förstå, landa i dig själv och återhämta dig.
Du behöver inte prestera. Bara få vara – i det som är. Här möts du med omtanke, respekt och en stilla tillit till att det faktiskt kan bli lättare.
Varför börja med andningen?
De flesta av oss tänker inte så mycket på hur vi andas. Det bara sker – andetag in, andetag ut. Kroppen sköter det där själv, eller hur?
Just därför märker vi sällan när något förändras. Kanske har du levt med stress, sjukdom eller utmattning under en längre tid. Och utan att du lagt märke till det har andningen blivit ytlig, spänd eller ojämn. Kanske andas du högt uppe i bröstet, kanske håller du andan ibland – mitt i vardagen.
Det är kroppens sätt att hantera press. Men när det mönstret blir vardag, fortsätter kroppen att signalera att den är i beredskap – även när du försöker vila. Och det påverkar mer än man tror – sömn, återhämtning, närvaro och ork.
När vi börjar arbeta med andningen – inte genom teknik, utan genom att stödja det andetag du redan bär på – händer något. Kroppen får landa, nervsystemet får lugnare signaler, och du får mer kraft till det som betyder något. Andningen är inte allt – men den följer dig genom allt. Och den är en bra plats att börja.
Verktyg för återhämtning – du väljer vad du behöver
1. Andningsträning – din kraftkälla
Stärk ditt vardagsandetag och hitta tillbaka till lugn, kraft och närvaro. Andningen blir en källa till energi i vardagen – och en väg tillbaka när orken sviktar. Genom andningsträning och återhämtande rörelse får du stöd att återhämta dig från stress och bygga upp en friskare andning hemma
2. Återhämtande rörelse – för funktionell andning
Mjuka rörelser frigör spänningar, stärker andningsmusklerna och bygger tillit till kroppen. Du får röra dig på ett sätt som stödjer andningen och främjar återhämtning.
3. Läkande skrivande – utforska din berättelse
Skrivandet hjälper dig att sätta ord på det du bär. Du får tid och utrymme att lyssna inåt, hitta din röst och skapa klarhet genom reflektion.
Hur du andas, känner eller orkar – det har betydelse. Och det är just där vi börjar. Rofyllt rum är till för dig som lever med stress, andningsbesvär eller långvarig trötthet och söker återhämtning som stödjer annan behandling.
rofyllt rum är för dig som ...
... bär på stress, trötthet eller känslomässig tyngd
Du som har kört på länge – men kroppen säger ifrån. Tröttheten släpper inte, andetaget ligger högt, oron gnager. Kanske har du tappat kontakten med dig själv. Kanske har du aldrig riktigt fått känna den.
Här får du landa. Vi börjar i andningen – din trygga grund. Med varsam rörelse och reflekterande skrivande får du utforska vad just du behöver för att återhämta dig, skapa utrymme och hitta tillbaka till en mer hållbar vardag. Inga krav – bara en plats där du får vara.
... har svårt att andas fritt
Du som ofta känner att andetaget inte räcker till – det känns spänt, kort eller svårt att påverka. Det kan bero på stress, spänningar eller en diagnos som astma, KOL eller postcovid.
Här får du stöd att återknyta till en lugnare, mer funktionell andning – på ett tryggt, inkännande sätt. Vi arbetar med övningar, rörelse och närvaro, i din takt. Inget ska pressas fram. Det börjar med ett andetag – resten skapar vi tillsammans.
... befinner dig i eller efter utmattning
Du som inte bara är trött – du är tömd. Kroppen orkar inte, tankarna är dimmiga och andetaget känns långt bort. Kanske försöker du hitta tillbaka, men vet inte riktigt hur. Här börjar vi i det lilla – med andetaget. Andning vid utmattning blir en mjuk väg tillbaka.
Du får återknyta till din rytm utan krav, bara med stöd och varsamhet. Vi bygger inte tillbaka till det som var, utan vidare mot något som håller – en väg till återhämtning efter utmattning. För dig.
Det är jag som driver Rofyllt rum
Att leva med stress, trötthet eller långvarig ohälsa påverkar mer än kroppen – det märks i andningen, orken och känslan av att räcka till.
Jag heter Malin och hos mig får du stöd att andas friare, landa i kroppen och förståelse för det du går igenom.
Jag arbetar med vardagsandningen – det andetag som bär dig genom dagen – i kombination med varsam rörelse och reflekterande skrivande.
Här möts du i det du lever med, i din takt, i en trygg och omtänksam miljö.
Kommande klasser
Bär du på en längtan efter att få känna dig som dig själv igen?
Efter långvarig sjukdom, stress eller utmattning förändras livet. Kanske orkar du inte som förut – kanske känns kroppen, andningen och orken främmande. Men det betyder inte att allt är förlorat. Nya möjligheter kan växa fram, steg för steg – ofta närmare den du faktiskt är idag.
Andningen påverkas tidigt – och den kan också visa vägen tillbaka. När vardagsandningen får mer utrymme, lugnas kroppen. När andetaget får landa, kan du börja känna dig mer hemma i dig själv.
Här får du stöd att bygga upp en ny relation till din andning, din kropp och ditt liv. Inte genom krav – utan med varsamhet, dialog och respekt för det du bär på.
Att ta hand om sig själv är inte att ge upp. Det är att lyssna inåt, stanna upp och ge plats för något nytt. Inte tillbaka till det gamla – utan vidare mot något hållbart.
Med andningen som din följeslagare – i det lilla och stora.
Så här arbetar jag – din väg med andetaget – en trygg, inkännande process i fyra steg
All förändring börjar i trygghet.
Därför bygger vårt arbete på en varm, tillåtande relation där du får vara precis där du är. Vi börjar med att landa – i andetaget, i kroppen, i stunden. Det finns inget du behöver prestera, inget du måste göra rätt. Tillsammans lyssnar vi in vad just du behöver. Du får utrymme att sätta riktning, formulera längtan eller bara få vara. Här finns plats för både närvaro och utforskande – steg för steg, i din takt.
Röster från klienter - när andetaget förändrar livet
"Andningsträningen har hjälpt både mot stressen och hjärn-tröttheten. Det har bidragit till att jag lättare kan komma ner i varv och stilla tankarna. Den yrsel jag levt med i tre år är borta och med förbättrad andning orkar jag också delta i andra aktiviteteter. Malin har varit till stor hjälp och stöd i min rehabilitering efter postcovid."
Mian
Andningsträning 1:1 - postcovid
"Himmelskt! I min mest stressiga tid i livet blev det en stor räddning. Jag har hittat ett lugn och lärt mig att andas. Tack för att du är du!"
Frida S
Gruppdeltagare
"Fantastiskt. Ger ett otroligt lugn. Har lärt mig att andas. Du är så lugn och trygg. Det smittar av sig."
Gruppdeltagare
Andas friare vid postcovid
fyra övningar som hjälper
Även om du fått höra att din syresättning är normal så kan du fortfarande uppleva problem med din andning när du lever med postcovid eller långvariga symtom efter en covidinfektion. Här kan du ladda ner en guide där du får fyra övningar som ger dig friare andning.
Övningarna kan hjälpa dig att:
- förstå ditt andningsmönster bättre
- lära dig andas med rätt muskler (t.ex. diafragma)
- släppa spänningar kring nacke, axlar och bröstkorg
- öka rörligheten och djupandningen.
Ladda ner guiden och börja träna. Kom ihåg att arbeta utifrån de förutsättningar du har i nuläget och arbeta dig långsamt vidare mot ökad belastning och antal repetitioner.
