Kärleksfull vänlighet – maitrī

Att utöva kärleksfull vänlighet är enligt Pandit Tigunait det bästa sättet för att inte låta ovilja och fiendeskap växa i vårt hjärta och sinne. Utöva

maitri karuna muditopeksanam sukha duhkha punyapunya visayanam
bhavanatas citta prasadanam

Citatet är Patañjalis Yoga Sutra 1.33 och beskriver de fyra brahma vihares som kan sägas vara de fyra egenskaper som människan kan uppnå – kärleksfull vänlighet (maitrī – loving kindness), medmänsklighet (karuna – compassion), belåtenhet (mudita – appreciative joy) och jämnmod (upeksanam – equanimity).

Jag deltar just nu i en utbildning för att utveckla mig i min roll som yin yoga-instruktör, Yin Yoga Teacher Training (Part I), för Elizabeth Welsh. Mellan de två undervisningshelgerna har vi bland annat fått som hemuppgift att välja en av dessa fyra brahma vihares och reflektera över hur tillfällen i livet dyker upp där vi kan använda yoga praktiken för att öva på denna egenskap. Jag har valt kärleksfull vänlighet.

Citatet är skrivet på sanskrit och har översatts och tolkats av många på olika sätt. En översättning/tolkning som tilltalar mig är:

The cultivation of loving kindness, compassion, joy and equanimity toward all situations positive and painful, successful or failure, allow for total receptivity in the heart-mind
– okänd

Fritt översatt av mig kan det tolkas som ”Att praktisera kärleksfullt vänlighet, medmänsklighet, belåtenhet och jämnmod i alla situationer oavsett positiva eller smärtsamma, lyckosamma eller misslyckande, möjliggör ett fullkompligt öppet hjärta och sinne.”

Att utöva kärleksfull vänlighet är enligt Pandit Tigunait det bästa sättet för att inte låta ovilja och fiendeskap växa i vårt hjärta och sinne. Utövande av kärleksfull vänlighet låter oss känna trygghet som gör att vårt sinne kan känna rofylldhet.

Min lärare talade om vikten av att börja med sig själv, att visa sig själv kärleksfull vänlighet, för genom att utgå från sig själva kommer andra sedan att kunna ta del av din kärleksfulla vänlighet. Genom att finna mina egna gränser, vad jag kan klara och vad som gör att jag har ett rofyllt sinne , kommer till slut att skapa ett överflöd som gör att jag har möjlighet att ge till andra. Det kan låta egoistiskt och självcentrerat, men om jag som människa gång efter gång ger till andra, utan att lyssna till mitt inre, kommer jag till slut att dräneras och inte längre ha något att ge. Att skapa balans i livet är viktigt på alla områden.

Hur har jag då tagit mig an denna uppgift? Jag som är min egen allra största kritiker.

Redan under första kurshelgen fick jag möjlighet att börja bygga upp min inre kärleksfulla vänlighet mot mig själv. Kurshelgen var de första dagarna av min semester, och jag kom direkt från ett högt arbetstryck och ett galet surrande sinne. Min kropp visade alla tecken på trötthet. Trots det gav kursen oerhört mycket inspiration och jag kände att jag har valt rätt väg. När jag känner att jag är inne på fel väg har jag en tendens att rusa fram för att ta av på ”rätt” när jag finner inspiration och känslan av att livet och rofylldheten väntar efter nästa sväng.

Så istället för att stanna upp, känna efter och kanske vänta in, började jag planera för att få ihop sonens flytt till Spanien, återvända till arbetet efter semestern, slutföra pågående kurs samt en konsert i Stockholm med påbörjande av en annan utbildning inom loppet av två veckor. Detta tills den stund då en annan människa, min stora kärlek, visade mig kärleksfull vänlighet. Då kunde jag stanna upp och fundera över mina egna gränser och visa mig själva kärleksfull vänlighet. En sak, ett steg i taget.

Ett sätt att utöva kärleksfull vänlighet är genom meditation. Du stillar dig, låter ditt sinne och hjärta fokusera på kärleksfull vänlighet. Jag mötte denna meditation när jag deltog i Yinyoga grundkurs för Magdalena Mecweld och Mats Nielsen i december 2018. Metta är en lugn och rofylld meditation där du upprepar ett antal fraser tyst för dig själv med fokus på vänlighet för dig, någon du håller av samt alla levande varelser på jorden. De fraser som vi upprepade var ungefär som de jag återger nedan. Men du kan också genomföra meditationen ledd av Magdalena själv genom att gå till Kärleksfull Vänlighet Meditation (Metta Bhavana).

Må jag vara trygg och beskyddad
Må jag vara fridfull
Må jag vara fylld av kärlek

Må du vara trygg och beskyddad
Må du vara fridfull
Må du vara fylld av kärlek

Må alla levande varelser vara trygga och beskyddade
Må alla levande varelser vara fridfulla
Må alla levande varelser vara fyllda av kärlek

Med all kärleksfull vänlighet till er alla!

Läs mer

Pandit Rajmani Tingunait, Yoga Sutra 1.33 : Translation and Commentary, Tillgänglig: https://yogainternational.com/article/view/yoga-sutra-1-33-translation-and-commentary [2019-08-25]

Sandviken 25 augusti 2019

Kategorier: : Yoga